告别剁手党，根治拖延症，诺奖得主的六条秘诀教你自制
告别剁手党，根治拖延症，诺奖得主的六条秘诀教你自制
买买买停不下来，吃吃吃毫无节制，懒懒懒健身卡全作废。答应别人的事都好好的，答应自己的目标却难以实现。
诺贝尔经济学家得主谢林老先生告诉我们，这太正常了。
变来变去啥都做不好
首先要考虑的问题是，为什么人要提前想办法来约束自己将来的行为？（说人话就是，为什么要给自己定下个什么鬼目标？）
直观的解释是，人的偏好是会不断波动变化的。
如果一个人的偏好在一生中是连续稳定的，自然可以保证行为指向的一致性。比如，我今天决心锻炼身体，明天早晨起床的时候也决心锻炼身体，后天下雨了我也还是想去锻炼，那么我肯定能保证把锻炼大计实施了。
或者，如果一个人的偏好从 A 变成 B 之后，不会再变回 A，那么他也没必要在偏好为 A 时提前约束未来行为。比如，我今天决心锻炼身体，明天就不想锻炼了，并且今后再也不想锻炼，那我也没必要在今天发誓今后每天都去跑步。
但是，在现实生活中，以上两种情况都很少出现。即使一个人在当前和未来长期的偏好是 A，ta 在第二天也有可能将偏好改变为 B，在临时作出不利于 A 的行为后，偏好又变回 A。比如，我今天决心锻炼身体，之后也长期觉得应该去锻炼身体，但是恰恰在明天起床的那一刻觉得还是睡懒觉更重要，之后却又因此而后悔。
——不怕你变，就怕你变来变去啥都做不好啊！
因此，为了避免未来偏好临时改变时所带来的不符合当前偏好的结果，人们经常需要约束自己在未来某些时刻的行为。
自我约束的不可能
那么，为了达到约束自我的目的，一个人可不可以只牢牢记住这个预先的决定，按时去做就行？
答案是一个大写的 “不行”。
因为，相对于实践和其他人之间的约定，自我承诺的可信度往往更低。双方或多方在相互许诺时，往往会在彼此身上附加相应的违约成本。任何一方违约时，另一方往往也会采取措施让前者承担相应的代价。而当一个人无法完成对别人的约定时，法院或社会舆论等外在约束，还会帮助履行。
与此相反，当自己约束自己时，由于自己可以随时更改约定上的条件，整个承诺的可信度和执行力度都将大大减少。
“自己可以随时更改约定上的条件”——当心中的小恶魔召唤，许多人安（qi）抚（pian）自己的能力都会立刻迸发。换句话说，随着时间和注意力的变化，一个人虽然未必忘记当初的决定，但很有可能轻而易举找到不坚守决定的借口。
虽然谢林老先生充满宽容地理解了凡人 “无法自我约束” 的根本原因，但他仍然残酷地指出：自我承诺缺乏执行力的后果，非常严重，而且屡见不鲜。在日常生活中，绝大部分人都不缺乏对自己或大或小的承诺；但之所以大部分人仍然屡屡失败，导致在生活中毫无建树，缺的就是实践这些承诺的执行力。
控制自己未来行为的六条秘诀
那么问题来了，面对一次次自己对自己的背弃，我们到底要怎么办呢？
有没有一套规则，可以让人们有效地规范自己将来的行为？或者，什么样的自我约束或激励，可以帮助一个人未来做或不做某件事？
谢林老先生提出了一整套的 “金字塔” 式计划。“金字塔” 顶端是计划目标，健康啦、漂亮啦、良好的社交关系啦、更高的工作效率啦，反正都是大家特别想实现的东西。围绕着这个顶端目标，就可以预先制定约束自身行为的准则。这些准则包括正向的——在约定的时间和场合完成某事情：早睡早起、系安全带、定期运动；也包括逆向的——抑制做某件事的冲动：购物、暴食、发脾气、做白日梦。
归纳起来，有六个具体的办法（老师开始划重点了，请同学们拿出荧光笔）：
第一，当我们的目标是节制某种欲望时，最常见、有效的准则是直接杜绝自己做某件事的任何可能，也就是粗暴地将寻找借口的上限设置为 0。
尽管在现实生活中，复杂的、稍通人情的准则似乎更合理，但规则一复杂，人就很难分辨出自己是不是即将违反它们。与此相较，简单、直接的计划更易操作，从长远来看更有助于实现预定目标。
例如，你在减肥，而面前出现了一盒巧克力。复杂的规则是：吃一颗巧克力没多少热量，所以今天可以吃一颗哦。但是，尝试本身会进一步刺激你的欲望，只要吃一颗，你会更容易地将之前的计划抛诸脑后。你最好，还是放下盒子转身就走。
类似地，如果你的健身计划是每周去三到四次健身房，那你很容易每天为自己找借口不去。但如果规则是 “必须每天都去”，就可以大大减少各种各样的 “例外情况”。
第二，与节欲相反，当我们的目标是在未来完成某件 “大事” 时，那么最好制定多个子目标，然后分阶段实施。
常见的例子是，为了让学生按时完成论文，相对于直接给他们一个截止日期，更有效的方法是让他们每隔几天交上摘要、大纲、初稿、阶段性总结、第二稿、终稿。这样才能避免他们等到截止日期前几天才慌忙码完所有字。
第三，为辅助目标计划，可以制定一套预防性措施。预防性措施的边界应该比计划的边界更宽，或者说更为 “严格”，让自己违反在计划之前就能得到预警。
一个剁手党想要遏制自己网购欲望，最好是平常别上天猫和京东，而不是安慰自己 “只看不买“。
一个赌徒想要避免重返赌桌，最好是不要去澳门，而不是计划去了之后只旅游不进赌场。
为了避免半夜起来吃零食，最好是提前把厨房清空。
为了避免酒后驾车，应该直接坐出租车去赴宴。
为了在周日下午完成会议报告，最好在周日早上就把电视插头拔掉。
第四，同样地，也可以采取一套边界更宽的强化性措施。
为了让自己早上跑步，首先要培养早起的习惯。如果没有早起习惯的话，你躺在床上时面对的是起床和跑步叠加所带来的双重心理障碍——被窝里犹豫半天之后的结果只能是 “再而衰，三而竭”，继续长睡不起，什么都干不成。
同样地，在准备定期运动时，可以先购买昂贵、高端的运动器材、参加一个费用在心理预期之上的俱乐部（千万不要找便宜的！！），从而大大提高未来的违约成本。
第五，一旦没有按计划约束自身行为，要干脆地处罚自己。
我们需要制定出简单而严厉的处罚措施，对自己狠一点。比如规定，一旦在半推半就之间吸一口烟或喝一口酒，应该马上往窗外扔 100 元现金。提醒下，扔钱的时候，一定要鼓励自己：我是个有节操有原则的人！（这样也可以少心疼点那 100 块钱。）再鼓励一次——正是因为你按原计划完成了对自己的处罚，整个计划才能照常进行，而非在第一步就失败。
第六，将自己的具体计划写出来或者说出来。
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一方面，写/说有助于让人冷静地思考自己的目标和在未来可能遇到的挫折，从而制定出完善可行的计划。
另一方面，写/说助于增加整个计划的仪式感。特别是在邀请别人见证的情况下。所以，下次听到汪峰或杰伦问起 “你的梦想是什么？”，千万别尴尬，一定要大声说出来。要知道，在众目睽睽之下大胆说出梦想，虽然不一定能拉近你与梦想的距离，但是肯定能堵住不少将来的退路。
这些可操作的方法就在这里了。那么接下来，就看你做不做了。
参考文献
- Jeffreys, E. (2015). Celebrity philanthropy in Mainland China. Asian Studies Review, 39 (4). 571-588.
文章版权归原作者所有。
